Parsvottanásana

Parsvottanásana

Parsva= lado, de costado o lateral. Uttana= extensión o alargamiento intenso. Àsana= postura.

LLeva el esternón por delante. Si tuviernas una linterna en el centro del esternón, debiera alumbrar los dedos de tu pie de adelante. Gira los hombros hacia atrás para mantener abierto el corazón. Alarga el cuello. Mantén alineadas las caderas con ambas piernas muy activas en rotación interna. Observa especialmente qué sucede con el costado izquierdo. Mantenlo largo movilizando la cresta ilíaca hacia atrás, lejos de la axila. Presiona los metatarsos del pie de adelante, especialmente el del dedo gordo, al tiempo que arraigas bien el pie de atrás. No descuides el estiramiento de la rodilla de la pierna de atrás. Gira el cóccix hacia arriba. Esta postura alarga profundamente los isquiotibiales de la pierna de adelante, avanza con mucho cuidado. Mantén firme la rótula y el cuadrícpes de esa pierna para evitar desgarres. Profundiza con las exhalaciones y crea mayor alargamiento con las inhalaciones.

Esta postura alivia la rigidez de los músculos de las piernas y de la cadera y hace flexibles las articulaciones de cadera y columna vertebral. Al descansar la cabeza sobre la espinilla los órganos internos se contraen y tonifican. Las muñecas se mueven libremente y desaparece cualquier inflexibilidad. Alivia artritis en cuello, hombros, codos y muñecas. Mejora la digestión. Reduce dolores menstruales. También corrige hombros caidos y encorvados. En la postura correcta los hombros son llevados bien hacia atrás y son más fáciles las respiraciones profundas .